Ya llegó la esperada primavera y con ella los cambios en el estado de ánimo. El mes de las flores, del retorno del sol y muchas fiestas populares suele asociarse con jornadas de energía, más relaciones sociales y una mayor sensación de bienestar. Pero esto no siempre es así, no todas las personas experimentan estos cambios de estación con actitud positiva. Para muchas, esta época del año supone un reto emocional. Y lo más desafiante de ello… es que no saben muy bien por qué sucede.
Existe un amplio consenso en la comunidad científica a la hora de apuntar a que los cambios de estación influyen directamente en el organismo. El aumento de horas de luz, las variaciones de temperatura y las modificaciones en las rutinas pueden alterar el equilibrio interno de diversas formas.
«En general, el cambio de estación puede desajustar nuestros ritmos biológicos más de lo que pensamos», explica la psicóloga Patricia Conejero. «No siempre se traduce en una radical e inmediata variación del estado de ánimo, sino en un proceso de adaptación».
Qué ocurre en nuestro cerebro con la llegada de la primavera
El cuerpo humano funciona siguiendo ritmos biológicos muy precisos. La luz solar regula la producción de hormonas como la melatonina y la serotonina, responsables del sueño y del estado de ánimo. De esta manera, cuando aumentan las horas de luz o cambiamos el horario, el organismo necesita reajustarse. Pero, tal y como indica la psicóloga de Almansa, esto no es ni rápido ni inmediato: «Forma parte de un proceso que podemos percibir más o menos. Como solemos recomendar en la consulta en la mayoría de casos: lo importante es comprenderlo para gestionarlo y adaptarse».
En este tiempo de adaptación, señala Conejero, pueden aparecer ciertos síntomas como alteraciones en el sueño, el apetito o el nivel de energía. Se genera un escenario donde los desajustes pueden generar sensación de inestabilidad emocional.
Astenia primaveral: cuando el cuerpo no sigue el ritmo
Uno de los fenómenos más comunes y nombrados en esta época es la astenia primaveral. No es un término médico. La astenia primaveral es un concepto para describir un conjunto de síntomas que pivotan sobre la falta de energía, ya sea física o mental. Se caracteriza por cansancio, apatía, falta de concentración y menor motivación.
En menor medida también se reportan fallos en la memoria, trastornos del sueño o del apetito. Eso sí, es un proceso temporal, pero no por ello deja de ser desconcertante.«Muchas personas sienten que deberían estar más activas o animadas, pero experimentan justo lo contrario», explica la psicóloga Patricia Conejero y advierte: «Ese contraste genera frustración. Y es que la presión que nos auto-imponemos por “aprovechar el buen tiempo” puede intensificar esa sensación de no estar al nivel esperado».
Primavera, estado de ánimo y ansiedad
En personas con tendencia a la ansiedad, la primavera puede aumentar la activación. El organismo responde con mayor inquietud, dificultad para relajarse o sensación de alerta constante. Por ejemplo, el simple hecho de cambiar la hora en el reloj, provoca un efecto dominó que termina por alterar toda la rutina de quienes sufren problemas de adaptación.
«El aumento de estímulos externos puede hacer que algunas personas se sientan más sobrepasadas», afirma Patricia Conejero. «No es raro que aparezcan síntomas como nerviosismo, pensamientos acelerados o dificultad para desconectar».
De esta manera, frente a las consecuencias negativas (como pueden ser enfados, toma de decisiones en caliente o malestar físico) la clave es comprender y adaptarse para continuar con los hábitos que ayudan a mantener el equilibrio emocional. Es aquí donde la ayuda profesional psicológica puede ser de vital importancia.
Cuando el entorno va más rápido que tú
En primavera, además de los cambios en el estado de ánimo, también hay que sumar un componente social. De la nada comienzan los planes, actividad laboral de cara al público, encuentros familiares y más tiempo de vida fuera de casa. No todo el mundo se siente preparado para afrontar ese ritmo.
«Existe una especie de presión social implícita que nos dice cómo deberíamos sentirnos. Cuando la experiencia personal no coincide con esa expectativa, aparece malestar. Una vez más, este desajuste puede generar inseguridad, sensación de desconexión o incluso tristeza», afirma la especialista en psicología clínica, Patricia Conejero.
Cómo adaptarse emocionalmente a la primavera
La adaptación a los cambios estacionales requiere de dos conceptos: tiempo y, comprensión. No todas las personas responden igual, por eso la paciencia y el amor propio son las mejores herramientas.
Algunas recomendaciones clave son:
- Mantener rutinas de sueño estables
- Exponerse progresivamente a la luz natural
- Evitar sobrecargar la agenda
- Escuchar las propias necesidades emocionales
- Practicar actividad física moderada
«La clave no está en forzarse a estar bien, sino en entender qué necesitas en este momento. Respetar el propio ritmo es fundamental para evitar el agotamiento emocional», señala Conejero.
Cuándo acudir a un profesional
Aunque estos cambios de estado de ánimo en primavera suelen ser temporales, en algunos casos pueden intensificarse o prolongarse en el tiempo. Es recomendable buscar ayuda profesional si tenemos alguno o varios de estos síntomas: Ansiedad persistente, dificultad para dormir, cansancio constante, falta de motivación prolongada y/o sensación de desbordamiento.
«Cuando el malestar interfiere en la vida diaria, es el momento de pedir ayuda. La intervención psicológica permite entender qué está ocurriendo, recuperar el equilibrio y tener una guía que indique cómo mantener los hábitos que nos benefician».
«No sentirse bien en primavera también es válido», afirma Patricia Conejero. «Escuchar lo que uno necesita es el primer paso para cuidarse».
Patricia Conejero, la psicóloga de Almansa que transforma vidas
Un paso hacia el bienestar
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