Trucos psicológicos para selectividad | Junio llega cargado de nervios para miles de familias españolas. Según los datos oficiales del Ministerio de Educación, más de 300.000 estudiantes afrontan cada año la Prueba de Acceso a la Universidad (PAU). Para muchos de ellos, estos exámenes representan uno de los momentos más importantes de su vida académica.
Después de meses de esfuerzo, buena parte de los jóvenes sienten que gran parte de su futuro depende de unos pocos días. Esta percepción suele venir acompañada de estrés, ansiedad y una fuerte presión emocional.
«Los nervios son normales. De hecho, cierta activación es positiva porque nos ayuda a mantenernos concentrados, motivados y rendir mejor», explica Patricia Conejero, psicóloga clínica. «El problema aparece cuando la ansiedad toma el control y comienza a interferir en nuestra capacidad para estudiar o realizar el examen».
Parar, el consejo psicológico que más sorprende a los estudiantes
Es uno de los errores más frecuentes durante la semana de Selectividad. Muchos estudiantes intentan aprovechar las últimas horas para memorizar más contenido, convencidos de que todavía pueden ganar unos puntos extra.
Para Patricia Conejero, la estrategia debería ser justamente la contraria. «El día previo al examen ya no es para aprender más, sino para llegar en las mejores condiciones psicológicas posibles. Cuando intentamos estudiar compulsivamente hasta el último minuto, aumentan los niveles de ansiedad y disminuye la sensación de control».
La recomendación es sencilla: realizar un repaso ligero, descansar, salir a caminar, desconectar unas horas y permitir que el cerebro consolide todo el trabajo realizado durante los meses anteriores.
«No te están examinando la vida, solo un examen»
Para algunos jóvenes, la PAU no solo pone a prueba el conocimiento adquirido, sino también la percepción que cada estudiante tiene sobre sí mismo.
«Muchas veces el problema no está en el examen, sino en todo lo que una persona con ansiedad anticipatoria cree que ocurrirá si no obtiene el resultado esperado», señala la experta.
La mente empieza a generar pensamientos como «si suspendo será un desastre», «voy a decepcionar a mi familia» o «todos están mejor preparados que yo», y el nivel de estrés aumenta automáticamente.
Ante esto, la psicóloga recomienda identificar estos pensamientos y sustituirlos por otros más realistas. «No se trata de pensar en positivo de forma artificial, sino de recordar los hechos: has estudiado durante meses y estás preparado para intentarlo»
Trucos psicológicos para selectividad
Durante los días previos a la PAU muchos estudiantes reducen sus horas de sueño para intentar abarcar más contenido. Sin embargo, la evidencia científica demuestra que descansar bien mejora la memoria, la concentración y la capacidad de recuperación de información durante el examen.
«El descanso forma parte del estudio», recuerda Patricia Conejero. «Dormir bien es una herramienta indispensable para rendir mejor en procesos de éxamenes».
Algunas recomendaciones para los días previos son:
- Mantener horarios regulares.
- Priorizar el descanso nocturno, que debe ser de al menos 8 horas.
- Realizar pausas durante el estudio. Por ejemplo, estudiar de 45 a 50 minutos y descansar 10 o 15 minutos o seguir el método Pomodoro (bloques de estudio de 25 minutos y descansos de 5).
- Mantener una alimentación equilibrada.
- Dejar de compararse con los compañeros, porque «cada estudiante tiene su propio ritmo y su propia forma de prepararse», explica la especialista.
- Y reservar pequeños momentos para desconectar, charlar con amigas o con la familia.
¿Y si me quedo en blanco?
Es uno de los mayores miedos de cualquier estudiante. La buena noticia es que, según Patricia Conejero, la mayoría de bloqueos son temporales y están relacionados con un exceso de activación emocional.
«Un bloqueo no significa que no te sepas el examen. Normalmente, significa que tu ansiedad ha subido demasiado durante unos minutos», argumenta.
Cuando ocurra, recomienda parar unos segundos, respirar lenta y profundamente durante unos segundos, leer de nuevo las preguntas y comenzar por las más sencillas o las que tenemos más claras.
Cuando salgas del examen, suelta el control
Otro error habitual aparece después de la prueba. Analizar cada respuesta durante horas, comparar soluciones con otros compañeros o buscar posibles errores no cambia el resultado y suele aumentar el malestar.
«Una vez entregas el examen, el control desaparece. Lo único que puedes hacer es reconocer el esfuerzo realizado y centrarte en la siguiente prueba o en tu descanso», argumenta.
Para Conejero, el principal mensaje que debería acompañar a los estudiantes durante estas semanas es que la PAU es importante, pero no más importante que su bienestar emocional:
«La Selectividad es solo un examen. Solo reflejan una circunstancia concreta, no la totalidad de las capacidades de alguien. Hay muchos caminos para llegar a donde quieres estar. Lo importante es aprender a gestionar la presión sin perder la confianza en uno mismo».
Porque, al final, aprobar la Selectividad no depende solo de lo que sabes, sino también de cómo cuidas tu mente cuando llega el momento de demostrarlo.
Cuida tu salud mental con apoyo profesional
Toda la información y consejos de Patricia Conejero pueden encontrarse en su página web oficial (patriciaconejero.es), y en sus redes sociales donde comparte tanto estos y otros trucos psicológicos para selectividad como contenidos relacionados con la gestión emocional, la ansiedad y salud mental.
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