Cómo perder grasa donde yo quiera

Cómo perder grasa donde yo quiera | Pixabay

¿Un prometedor título del artículo, verdad? Seguramente podríamos escribir un libro si te pidiese enumerar los diferentes métodos que conoces y que se han utilizado para perder grasa de manera localizada: hacer abdominales para perder barriga, sentadillas para perder grasa de las piernas, flexiones para los brazos, fajas de sudoración y un largo etcétera. Lamento […]

Consejos para una alimentación navideña adecuada

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Los alimentos nos acompañan desde que nacemos hasta que morimos, por lo que no podemos olvidar que todo aquello que comemos transciende e importa. Multitud de artículos científicos han demostrado el impacto de la alimentación sobre la evolución del estado de salud de los humanos. Ello nos da la posibilidad de afirmar que la alimentación […]

Consejos para el entrenamiento de fuerza en mujeres

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Que entrenar fuerza es necesario para mantener una buena salud a lo largo de nuestra vida es algo que ya está más que comprobado científicamente. Entrenar fuerza ha sido una práctica fundamentalmente realizada por los hombres y, por suerte, cada vez vemos a más mujeres animarse a ello, perdiéndole el miedo a levantar pesas. El […]

Amenorrea nutricional en la mujer deportista

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Las deficiencias nutricionales pueden ocasionar alteraciones fisiológicas como anemia, alteraciones óseas y musculares o pérdida de la función reproductiva, entre otras. Una de las más comunes es la amenorrea o ausencia de menstruación, que afecta a un gran número de mujeres, viéndose una gran prevalencia en aquellas que realizan ejercicio físico. La menstruación indica que […]

Consejos sobre agujetas: ¿Qué son? ¿Cómo puedo evitarlas?

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¿Qué son las agujetas? Ya se ha demostrado que no son cristales de ácido láctico, como se creía antiguamente. Aunque todavía no se ha podido demostrar qué son realmente, sí que parecen producirse tras realizar un ejercicio que provoca un alto daño muscular y del sistema nervioso durante la fase excéntrica del movimiento (Por ejemplo, […]

¿Agua con azúcar para las agujetas? Abordaje nutricional

Agua con azúcar agujetas

Tradicionalmente pensábamos que el dolor producido por las «agujetas» proviene de la formación de «cristales» originados en el músculo, pero a día de hoy sabemos esto no es cierto. En la literatura científica (hipervínculo) observamos que las principales causas que producen este fenómeno son: el daño muscular excesivo y microdaños neurales. En otras palabras, la […]

¿Qué ejercicio debo hacer para perder peso?

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Caminar por el “paseo rojo” o el paseo de la “vía”, nadar, correr o montar en bici son un tipo tradicional de ejercicio para perder peso. Por suerte, la ciencia y los conocimientos avanzan y, actualmente hay suficientes argumentos para afirmar que este tipo de actividades, también conocidas como aeróbicas, no son la mejor opción […]

¿Cuál es la mejor dieta para perder grasa?

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En las últimas décadas, el crecimiento exponencial de las industrias alimentarias está dejando huella en multitud de hogares. Los datos científicos nos muestran que el sobrepeso y la obesidad son la verdadera pandemia del siglo XXI. En 2016, según los datos de Organización Mundial de la Salud (OMS), 2500 millones de personas (más del 30% […]